ビタミンB2（リボフラビン）リボフラビン / ビタミンB2 / riboflavin / vitamin B2
Riboflavin (Vitamin B2)
ビタミンB2（リボフラビン）はビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv3（観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり）、推奨濃度1日1.3mg（成人男性推奨量）。片頭痛サポートには400mg/日が研究で使用。。本ページではビタミンB2（リボフラビン）の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:リボフラビンビタミンB2riboflavinvitamin B2
vitamin
★★★★★Lv3
3秒でわかる結論
エネルギー代謝サポート
4
抗酸化サポート
3
片頭痛頻度低下サポート
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
エネルギー産生・抗酸化・鉄の利用に必要なビタミン。高用量では片頭痛の頻度低下をサポートするという研究もある。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日1.3mg（成人男性推奨量）。片頭痛サポートには400mg/日が研究で使用。
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
水溶性のため過剰分は尿で排泄（尿が黄色くなる）。非常に安全性が高い。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
欠乏による成長障害・口角炎・貧血は補充で改善。高用量でのMTA経路修復による片頭痛頻度低下効果がRCTで示されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・観察研究
- ・ヒト試験
💡 つまり
エネルギー代謝の基盤ビタミン。通常食事から摂取可能だが、運動量増加・アルコール摂取増加時は需要が高まる。片頭痛への高用量アプローチは有望なエビデンスがある。
エビデンスレベルについて
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
ビタミンB2（リボフラビン） は Lv3 ——観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PubMed — PMID 25866299PubMed — PMID 18726599PubMed — PMID 26918881よくある質問
ビタミンB2（リボフラビン）の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日1.3mg（成人男性推奨量）。片頭痛サポートには400mg/日が研究で使用。です。
ビタミンB2（リボフラビン）はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
ビタミンB2（リボフラビン）は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
ビタミンB2（リボフラビン）が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは6件のビタミンB2（リボフラビン）配合サプリメントを解析しています。代表例は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」「SAURUS ソイプロテイン ロイヤルミルクティー味 660g」「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
ビタミンB2（リボフラビン）はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 運動量が多い方、貧血傾向の方、片頭痛が気になる方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
ビタミンB2（リボフラビン）配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「Kirkland デイリーマルチビタミン＆ミネラル 500粒」（PPI 89）、「SAURUS ソイプロテイン ロイヤルミルクティー味 660g」（PPI 86）、「ピュアビタ マルチビタミン＆ミネラル 23種配合」（PPI 75）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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