葉酸フォレート / ビタミンB9 / folic acid / folate / プテロイルグルタミン酸
Folate (Folic Acid)
葉酸はビタミン成分の一種。エビデンスレベルLv5（複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている）、推奨濃度1日400〜800mcg（妊活・妊娠期は800mcg以上推奨）。本ページでは葉酸の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:フォレートビタミンB9folic acidfolateプテロイルグルタミン酸
vitamin
★★★★★Lv5
3秒でわかる結論
DNA合成・細胞分裂
5
造血サポート
5
ホモシステイン管理
4
認知機能サポート
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
DNA作りと血液作りに欠かせない「細胞分裂のビタミン」。特に妊活・妊娠前後の男女に重要で、ホモシステイン管理にも効果的。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日400〜800mcg（妊活・妊娠期は800mcg以上推奨）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
高用量（1mg以上/日）でビタミンB12欠乏を隠蔽するリスク。消化器症状（まれ）。
成分の相性
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
神経管閉鎖障害予防のエビデンスは最高レベル（レベルA）。ホモシステイン低下・認知機能保護への複数のRCT・メタ解析がある。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・観察研究
- ・ヒト試験
💡 つまり
妊活・妊娠期における必須サプリメントとして最高レベルのエビデンスを持つ。MTHFR変異がある場合はメチル化型（メチルフォレート）の選択が推奨される。
エビデンスレベルについて
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
葉酸 は Lv5 ——複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
論文参照
PubMed（米国国立医学図書館）の論文データベースで原著を確認できます。
PubMed — PMID 25099344PubMed — PMID 10799369PubMed — PMID 28424075よくある質問
葉酸の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日400〜800mcg（妊活・妊娠期は800mcg以上推奨）です。
葉酸はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
葉酸は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
葉酸が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは7件の葉酸配合サプリメントを解析しています。代表例は「即納★【COSTCO】コストコ通販【Kirkland】カークランドシグネチャー デイリー マルチビタミン ＆ ミネラル 500 粒」「ソイプロテイン 【国産】 660g 約30食分 マルチビタミン ミネラル コラーゲン ロイヤルミルクティー 味 アミノ酸スコア100 粉末 SAURUS サウルス プロテイン ソイ SOY 11種 マルチビタミン 朝 午前中 トレーニング前 トレーニング中 トレーニング後」「ピュアビタ マルチビタミン & マルチミネラル ビタミン 12種 ミネラル 11種 ビオチン マグネシウム バイオペリン 国内製造 悩み解決ラボ」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
葉酸はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ビタミンカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 妊活中・妊娠中の方、貧血傾向の方、ホモシステイン値が気になる方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
葉酸配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「即納★【COSTCO】コストコ通販【Kirkland】カークランドシグネチャー デイリー マルチビタミン ＆ ミネラル 500 粒」（PPI 89）、「ソイプロテイン 【国産】 660g 約30食分 マルチビタミン ミネラル コラーゲン ロイヤルミルクティー 味 アミノ酸スコア100 粉末 SAURUS サウルス プロテイン ソイ SOY 11種 マルチビタミン 朝 午前中 トレーニング前 トレーニング中 トレーニング後」（PPI 86）、「ピュアビタ マルチビタミン & マルチミネラル ビタミン 12種 ミネラル 11種 ビオチン マグネシウム バイオペリン 国内製造 悩み解決ラボ」（PPI 75）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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