アルファGPCα-GPC / alpha-GPC / コリンアルフォスセラート / alpha-glycerophosphocholine
Alpha-GPC (Alpha-glycerophosphocholine)
アルファGPCはエルゴジェニック成分の一種。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日300〜600mg（運動前は600mg）。本ページではアルファGPCの効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:α-GPCalpha-GPCコリンアルフォスセラートalpha-glycerophosphocholine
ergogenic
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
筋出力
3
認知機能
4
成長ホルモン分泌
3
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
コリンの中で最も脳への移行性が高い形態。認知機能と筋出力・成長ホルモン分泌の双方をサポートする高機能エルゴジェニック成分。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日300〜600mg（運動前は600mg）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
頭痛・吐き気（稀）。高用量で消化器症状。
成分の相性
相乗効果あり
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
アルファGPCはコリンの中で最も血液脳関門を通過しやすく、600mg摂取で成長ホルモン分泌促進と運動パフォーマンス向上がRCTで示されている。
研究の主な条件
- ・300〜600mg/日（運動前） · 2〜6週間 · （健常成人・アスリート）
💡 つまり
1日300〜600mgのアルファGPCが認知機能と筋出力のサポートに貢献する可能性がある。
アルファGPC は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
エビデンスレベル早見表
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
論文参照
よくある質問
アルファGPCの有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日300〜600mg（運動前は600mg）です。
アルファGPCはいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
アルファGPCは安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
アルファGPCが配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは1件のアルファGPC配合サプリメントを解析しています。代表例は「THE プレワークアウト プラス」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
アルファGPCはメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。エルゴジェニックカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 認知機能と筋力を同時に高めたい方、高強度運動前の摂取が目的の方。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
他3件の質問を表示
アルファGPC配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「THE プレワークアウト プラス」（PPI 87）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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