鉄Fe / フマル酸第一鉄 / グリシン酸鉄 / iron / 鉄分
Iron
鉄はミネラル成分の一種、貧血がない場合は不必要な補充を避ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が向上という特徴を持つ。エビデンスレベルLv4（信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり）、推奨濃度1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）。本ページでは鉄の効果・エビデンス、配合製品ランキング、関連成分との相性を確認できます。
別名:Feフマル酸第一鉄グリシン酸鉄iron鉄分
mineral
★★★★★Lv4
3秒でわかる結論
貧血改善
5
持久力
4
認知機能
3
結論
鉄は
👉 貧血がない場合は不必要な補充を避ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が向上。
■ おすすめな人
- ・貧血・鉄欠乏の方
- ・持久系アスリート
- ・月経のある女性
■ おすすめしない人
- ・ヘモクロマトーシス（鉄過剰症）のある方
刺激レベル
🟢 刺激ほぼなし弱い強い
簡単な効果説明
🔬 やさしく解説
赤血球で酸素を運ぶのに必要なミネラル。貧血の方には特に重要。
この成分について
使い方ガイド
有効濃度目安
1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）
推奨タイミング
☀️ 朝のみ
注意事項・副作用
過剰摂取で消化器症状・酸化ストレス増加。鉄過剰は心疾患リスク
成分の相性
相乗効果あり
組み合わせ注意
- ×カルシウム（吸収競合）
- ×タンニン（茶・コーヒー）
論文・研究の要約
🔬 エビデンス
鉄補充が鉄欠乏性貧血の改善・運動パフォーマンス・認知機能の改善に貢献することがメタ解析で確認されている。
研究の主な条件
- ・RCT
- ・メタ解析
- ・ヒト試験
💡 つまり
鉄欠乏の補正により酸素運搬能力・体力・認知機能を回復させる。
エビデンスレベルについて
Lv5
★★★★★
複数の無作為化比較試験（RCT）で有効性が確認されている
Lv4
★★★★
信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
Lv3
★★★
観察研究・小規模臨床試験でエビデンスあり
Lv2
★★
in vitro / 動物実験レベルのエビデンス
Lv1
★
伝統的使用・専門家意見レベル
鉄 は Lv4 ——信頼性の高い臨床試験または系統的レビューあり
論文参照
よくある質問
鉄の有効濃度はどのくらいですか？
研究データに基づく有効濃度の目安は1日10〜20mg（成人男性推奨7.5mg、貧血時は医師判断）です。
鉄はいつ使うのが効果的ですか？
推奨タイミングは朝のみです。
鉄は安全に摂取できますか？
刺激レベルは「ほぼなし」です。比較的安心して摂取できますが、体質によっては個人差があります。
鉄が配合されたサプリメントは何ですか？
本サイトでは7件の鉄配合サプリメントを解析しています。代表例は「即納★【COSTCO】コストコ通販【Kirkland】カークランドシグネチャー デイリー マルチビタミン ＆ ミネラル 500 粒」「ソイプロテイン 【国産】 660g 約30食分 マルチビタミン ミネラル コラーゲン ロイヤルミルクティー 味 アミノ酸スコア100 粉末 SAURUS サウルス プロテイン ソイ SOY 11種 マルチビタミン 朝 午前中 トレーニング前 トレーニング中 トレーニング後」「ピュアビタ マルチビタミン & マルチミネラル ビタミン 12種 ミネラル 11種 ビオチン マグネシウム バイオペリン 国内製造 悩み解決ラボ」。各製品の詳細ページではPPIスコア（処方力指数）・配合位置・価格妥当性を確認できます。
鉄はメンズサプリメントに配合されていますか？
はい、男性向けサプリメントで広く使用されます。ミネラルカテゴリの成分です。推奨される使用シーン: 貧血・鉄欠乏の方、持久系アスリート、月経のある女性。目的（筋力増強・疲労回復・健康維持など）に合わせて、配合量とエビデンスレベルを確認してから選ぶのが推奨されます。
鉄配合のおすすめ商品は？
PPIスコア上位は「即納★【COSTCO】コストコ通販【Kirkland】カークランドシグネチャー デイリー マルチビタミン ＆ ミネラル 500 粒」（PPI 89）、「ソイプロテイン 【国産】 660g 約30食分 マルチビタミン ミネラル コラーゲン ロイヤルミルクティー 味 アミノ酸スコア100 粉末 SAURUS サウルス プロテイン ソイ SOY 11種 マルチビタミン 朝 午前中 トレーニング前 トレーニング中 トレーニング後」（PPI 86）、「ピュアビタ マルチビタミン & マルチミネラル ビタミン 12種 ミネラル 11種 ビオチン マグネシウム バイオペリン 国内製造 悩み解決ラボ」（PPI 75）。詳細は本ページ下部の「この成分を含む製品（PPI順）」セクションで確認できます。PPIは価格を含まない処方力指数で、別途RVI（割安/平均/割高）と組み合わせるとコスパが判断できます。
エビデンスレベル（Lv）とは何ですか？
科学的根拠の強さを1〜5段階で示す指標です。Lv5は複数のRCT（無作為化比較試験）で有効性が確認された最高レベル、Lv1は伝統的使用・専門家意見レベルです。
PPIスコアとは何ですか？
PPI（Potential Power Index）は、上位10成分のエビデンスレベル・配合位置係数・ロール増幅係数から算出する処方力スコアです。0〜100で表示し、価格は含まれません。価格との比較は別指標「割安/平均/割高」で評価します。
この成分を含む製品（PPI順）
PPI（Potential Power Index）= 上位10成分のエビデンスレベル×配合位置係数×ロール増幅係数の合計を0〜100に正規化した処方力スコアです。価格は含まれません。 配合位置（HIGH / MED / LOW）は全成分数を3等分した相対的な順位を示します。
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- HIGH（上位33%）
- MED（中位）
- LOW（下位33%）
HIGH
MED
LOW
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